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不适合老人的散步方式《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:43:27 阅读: 来源:化妆镜厂家

不适合老人的散步方式

运动,对于老年朋友们来说,最为常见、有效的运动方法就是散步了。不过,如果老人选择的散步方式不对,也会给自身的健康带来危害。那么你知道不适宜老人的散步方式有哪些吗?别急,跟着来了解下吧。

1、快速散步法

纠正:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90-120步,每次30分钟。

适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

2、普通散步法

纠正:速度以每分钟60-90步为宜,每次20-30分钟。

适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、逍遥散步法

纠正:老年人饭后缓步徐行,每次5-10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

4、摩腹散步法

纠正:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。

适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

5、倒退散步法

纠正:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。

可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

6、定量散步法

纠正:即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。

对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

7、摆臂散步法

纠正:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60-90步。

可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

温馨提示:老人要看看自己是否也是以上述的方式散步的。倘若上述确实有您散步的方式,那您一定要及时纠正了。

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