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如何有效的缓解紧张的情绪《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:46:41 阅读: 来源:化妆镜厂家

如何有效的缓解紧张的情绪,现在人们由于工作生活的种种原因,造成心理的压力非常大。有什么好的办法可以帮助自己缓解紧张的情绪呢?有什么办法可以激励一下自己呢?下面就一起去看一看。

一、放松反应:舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。

二、打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。

三、想像:借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。

四、呼吸:快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。

五、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。

六、摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。

七、发展兴趣:培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。

八、伸展运动:伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。

九、按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

如何有效的缓解紧张的情绪,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。

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