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天然降血压方法多晒太阳多吃蓝莓的-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:07:38 阅读: 来源:化妆镜厂家

在我们的身边,有很多的天然的降压方法,给我们的身体带来了非常好的帮助,如果我们的身体里面有了高血压的症状的话,也会给我们的身心带来一个非常大的困扰的,到底有什么样的心情带来什么样的困扰呢?会不会给我们的身体带来一些其他方面的疾病呢?就让我们一起来了解一下降压的方法的方法的一个相关介绍。

常吃素食

研究表明,坚持吃素能让血压最高降低7毫米汞柱,相当于减掉了11磅(约10斤)体重。外出就餐时,最好多吃植物性食物,少吃肉类,荤素比控制在2:8,每天吃够5份蔬菜。长期吃素的话,可能导致蛋白质摄入不足,铁、锌、维生素等缺乏,建议饮食多样化,多吃粗粮、坚果、海产品。

吃顿丰盛早餐

匆忙的早晨,很多人忽略了早餐。以色列研究发现,与不重视吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血压值更健康。美国哈佛大学研究证实,不吃早餐会让心脏病危险增加27%.好的早餐要做到“四有两不要”,要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类,淀粉类主食,蔬果和一勺坚果;不要烧烤或熏制品、油炸食品。

每天一杯甜菜根汁

研究指出,高血压患者每天喝一杯8盎司(约合227克)的甜菜根汁,能让血压降低约7毫米汞柱,饮用3~4小时后效果最明显。甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质,可以降压降脂。不过,甜菜根糖分含量高,喝太多对血糖不利,应该适量。

喝完酒照镜子

喝酒后照镜子,如果发现脸红了,就要控制饮酒量。研究表明,喝酒脸红的人不仅更易罹患食道癌,患上高血压的风险也更高。研究发现,与不喝酒的参试者相比,喝酒脸红的参试者每周喝酒4杯,高血压危险翻倍;喝酒不脸红的参试者只有每周饮酒超过8杯时,其高血压危险才会增加。研究人员表示,喝酒会脸红主要原因是人体无法分解乙醛,酒精代谢“卡壳”了,而乙醛会导致部分血管扩张,减少身体主要脏器的血流量,为了弥补这一不足,身体不得不分泌某些激素,导致血压上升。

手机调静音

你可能无法想象,一个电话铃声,或许能让你的血压增高7毫米汞柱。2013年,美国高血压学会的会议上,来自意大利的这项研究结果让很多人难以置信。研究者解释道,当人们正专注在某件事情上,突来的铃声会让人联想到有新问题需要处理,从而感到异常焦虑,导致血压升高。专家建议,将手机设成静音,非紧急电话可在忙完后再回。

多晒太阳

维生素D摄入不足与高血压有一定关系。《皮肤病学》刊登的研究也表明,每天晒20分钟太阳,能帮助血管扩张,增强心血管功能。,上午10~11点,空气质量更好,紫外线相对偏低,是晒太阳的最佳时间,有助于身体合成维生素D.夏季阳光强烈,晒几分钟就能让人体合成约200微克维生素D.值得注意的是,隔着玻璃晒太阳没多大用,穿透玻璃的紫外线不足50%.

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